前面提到了心肺（fèi）功能与摄氧量有关，而人体（tǐ）运动时对氧气的（de）需（xū）求量（liàng）大，较考（kǎo）验心肺的活动能力。

想判断（duàn）自己心肺的好不（bú）好，可（kě）以看平时的运（yùn）动表现，如走几步就（jiù）喘、活动一下就累……这些都（dōu）是心肺功能不好（hǎo）的表现。除了看平时的（de）运动（dòng）表现（xiàn）外（wài），也可以采取以下（xià）方法自测心肺功能（néng）。

通过爬楼梯来测试心（xīn）肺功能，即用适中的速度不（bú）间断的从（cóng）1楼爬（pá）到3楼，若在（zài）此过程（chéng）出（chū）现（xiàn）了气喘、胸（xiōng）闷等（děng）症状，则可以说明心（xīn）肺功能（néng）不太好（hǎo）。

通过计（jì）算（suàn）6分钟内能够（gòu）行走的最大运动距（jù）离（lí），进而了（le）解心肺功能情（qíng）况。6分钟内步行（háng）的距离越短（duǎn），则表示（shì）心肺功能越差，一般健康人步行距离在400~700米，走得越远，心肺功能越强。具（jù）体（tǐ）情况可以对照下表，了（le）解自身（shēn）的心功能等（děng）级。

上（shàng）述测试都是具有一定负荷的运动，测试前应该充（chōng）分了解自己的疾病（bìng）和身体（tǐ）状况（kuàng），量力而（ér）行。如一些（xiē）呼吸（xī）慢病、心脏疾病患者的运动承受能力比普通（tōng）人（rén）差（chà），建议测试前咨询一下医生（shēng）。

不（bú）少人都有（yǒu）个误（wù）区（qū），就是觉得自己的心（xīn）肺功能不好，运动不到一（yī）会就累，要静养，但越不运动心肺功（gōng）能越难恢复。

科学、规律（lǜ）地进行运（yùn）动能有效提升（shēng）心肺功能，具体运（yùn）动方式因人而异，建（jiàn）议（yì）在评估体能和身体状况后，再进行适合的运动锻炼。增强（qiáng）心肺（fèi）能力的方式还有很（hěn）多，以下小编推荐（jiàn）2种提升（shēng）心肺功能的方式供大家参考，在家（jiā）也能练（liàn）。

一些呼吸慢病的（de）患者，由于疾病（bìng）带来（lái）的肺功（gōng）能下降，导致他们的运动能力受限，无法进行较高强度的运动训练，这些人群可以试试呼吸训练。呼吸训练的训练方式较为简（jiǎn）单，且在一（yī）定程度上能改善心（xīn）肺功能（néng）状况。

太极拳是我国优（yōu）秀的传统文化，既（jì）可（kě）修（xiū）身养性（xìng），也能强身健体。有资料（liào）显（xiǎn）示，太极拳对（duì）心肺功能的改善作用已被（bèi）认证，能（néng）够有（yǒu）效改善心率（lǜ）、降低高（gāo）血压，提高肺活量^[2]。因此有需要提升心（xīn）肺功能也可以试试（shì）太极（jí）拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘星星.呼吸训练器对慢（màn）性（xìng）阻塞性肺（fèi）疾病患者肺康复Meta分析的研究（jiū）进展[J].黑龙江科（kē）学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太极拳干预（yù）提（tí）高老年人心肺功（gōng）能的研究进展（zhǎn）[J].中华武术,2023,(03):89-90.